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      腦部圖像可視化對馬術訓練的妙用

      2023-4-3 10:00|來自: 《馬術》2020年10月刊

      摘要: 親愛的馬友朋友們,你們好!請想象一下,你們會騎馬,并且你們的騎術相較以前,已經進步了很多。那在這個階段,如果你們想要提高自己的騎術技能,除了要建立健康良好的自信心之外,還要保持一個積極樂觀的心態。成功 ...


      親愛的馬友朋友們,你們好!

      請想象一下,你們會騎馬,并且你們的騎術相較以前,已經進步了很多。那在這個階段,如果你們想要提高自己的騎術技能,除了要建立健康良好的自信心之外,還要保持一個積極樂觀的心態。

      成功的騎乘需要滿足各種條件。不僅騎手的身體必須處于最佳狀態(我們已經在前幾期文章中討論過該主題),而且騎手與馬匹要保持協調,再者,騎手的頭腦不能停止思考,這些都是成功的重要因素。腦部圖像可視化在這里也起到了一個非常關鍵的作用。

      運動員的心理承壓強度是所有運動項目成敗的一個重要因素,包括馬術運動?,F在,很多運動員會配有專門的心理教練,為重要的比賽做賽前準備。這種心理訓練的其中一個部分是指導運動員如何處理腦部圖像可視化。騎手需要盡可能精確地想象某一賽段的比賽過程。障礙騎手在比賽之前,要在腦海中盡可能準確地捋一遍比賽線路:在哪里問候裁判?在哪里開始跑步?越過起跑線之前,我應該做些什么?用什么速度?哪里加速?哪里減速?整個比賽在你的腦海中像電影放映一樣,一幀一幀地刷過。在賽前,這樣的腦部訓練需要做很多遍,只有這樣,比賽過程才能變得輕松自如。

      這種腦部圖像可視化訓練不僅適用于比賽,也可以很好地改善我們的日常工作。在訓練時,想象一下你們下一步的訓練計劃,到底是舞步呢,還是場地障礙訓練?不要著急上馬,先把內容在腦袋里演練一遍。

      腦部圖像可視化不是簡單的想象,為了把我們腦袋中的想法變成現實,你必須知道,人的大腦分為左半球和右半球兩部分。左腦控制語言和邏輯思維,即理性的一面。右腦負責直覺和圖片,即感性的一面。為了讓腦部圖像可視化訓練發揮作用,我們必須將理性和感性結合起來,讓左腦和右腦協同工作。雖然必要的騎術技能還是得靠騎手的勤加練習,但是可視化訓練可以很明顯幫助騎手加快訓練進度。其實,運動比賽的成敗,在很大程度上,取決于我們心態的好壞,而不是技能的高低!

      如果要讓腦部圖像從腦部付諸到實踐,即肢體運動中去,騎手應該遵守以下五個準則:

      1.圖像越詳細,效果越好:

      給你們的腦部圖像添加盡可能多的細節。比如,障礙物是什么顏色?馬匹使用哪套水勒韁?比賽或者訓練場地是草地還是沙地?腦袋里看到的細節越多,圖像就會越生動,你們就可以更快地付諸實踐。

      2.調動全身所有的感官:

      包括你們的視覺、聽覺、觸覺、味覺和嗅覺。比如,你們會看到前方的障礙物,聽到馬匹的疾馳聲,感覺到手上的韁繩等等。

      3.將情感與富有表現力的圖像結合起來:

      查找一些對你現階段具有挑戰性的運動圖片,并想象你在輕松完成它們之后的具體感受。當你在“頭腦電影院”中克服障礙時,一定會由衷地感到喜悅。

      4.潛意識覺得沒有自己做不到的事情:

      當你們在想象動作時,一定要記得使用正面的鼓勵詞匯。讓大腦只對積極的刺激作出反應,而不是消極的刺激。

      5.不斷地重復:

      你們至少需要三周的時間來進行每日重復訓練,一直到舊習慣被新習慣所代替為止。

      這里我給大家幾個例子:
      • 當你想要在跑步時,更好地隨著馬的身體一起擺動:“想象一下,你坐在秋千上越蕩越高的那種慣性?!?/li>
      • 當你想要握韁的手更加穩定:“想象一下,你的每只手上都握著一杯裝滿水的杯子,而且騎乘過程中,水絕對不能灑落?!?/li>
      • 當你進行彎道訓練時:“想象一下,你身下的這匹馬,正在鐵軌上穩步前進?!?/li>
      • 當你想坐得更加正直和更有彈性時:“想象一下,你是一位驕傲的公主?!?/li>
      • 當你希望馬匹的后肢更加用力時:“想象一下,馬的后腿裝了彈簧,可以向前和向上彈起來?!?/li>

      最后,祝大家騎乘愉快!

      文/PhilippBaumgart 翻譯/芳芳馬術 圖/依米影像

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